Di adiós a los sofocos, al aumento de peso y a los cambios de humor

los sofocos

Los sofocos, irritabilidad, aumento de peso y cambios de humor: juntos, hacen de la menopausia una fase temida de la vida de una mujer. Es probable que hayas escuchado muchas cosas negativas sobre “el cambio”. Contrarresta los efectos de la menopausia siguiendo una dieta y haciendo cambios en tu estilo de vida.


¿Qué es la menopausia?

La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de una mujer. Se debe a un agotamiento completo o casi completo de los folículos ováricos seguido de un estado de niveles bajos de estrógeno y niveles altos de hormona estimulante del folículo. Estos cambios hormonales desencadenan los siguientes síntomas sutiles y no tan sutiles:

  • Cambios de humor e irritabilidad
  • Los sofocos
  • Sudores nocturnos
  • Sequedad vaginal
  • Disminución del deseo sexual
  • Incontinencia urinaria
  • Problemas para dormir
  • Problemas de memoria
  • Aumento de peso
  • Mala densidad ósea
  • Disminución de la masa muscular

    • Afortunadamente, no todas las mujeres tendrán todos los síntomas. Hacer cambios en la dieta, disminuir el estrés, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede ayudar a aliviar estos problemas.


    ¿Cuál es la mejor dieta para la menopausia?

    La dieta mediterránea, es excelente para la salud del corazón, la presión arterial, la salud del cerebro y la pérdida de peso. Y da la casualidad de que también puede disminuir los síntomas de la menopausia este tipo de alimentación es naturalmente antiinflamatoria y están repletas de nutrientes beneficiosos.


    Algunos pasos clave para una menopausia en forma:

     Consume una dieta completa rica en calcio, magnesio y vitamina D. Aumenta tu consumo de frutas, verduras, vegetales coloridos y productos lácteos, como yogur, queso fresco y leche. La disminución del estrógeno a medida que las mujeres pasan por la menopausia obviamente aumenta el riesgo de ciertas cosas como la osteoporosis, por lo que es muy importante consumir alimentos ricos en calcio.

     Consumir ácidos grasos omega-3. Las investigaciones muestran que los omega-3 pueden disminuir la frecuencia de los sofocos y la intensidad de los sudores nocturnos.

     Agregue alimentos que contengan fitoestrógenos. El brócoli, la coliflor, las bayas oscuras, los garbanzos y los suplementos como las isoflavonas de soya pueden ayudar a imitar el estrógeno y reducir algunos síntomas de la menopausia.


    Los siguientes alimentos pueden ayudar a fortalecer los huesos y aliviar los síntomas de la menopausia:

     Verduras de hoja verde oscuro, especialmente espinacas y col rizada

     Yogur

     Queso fresco como panela o mozzarella

     Pescados como el salmón y el atún fresco no enlatado

     brócoli y coliflor

     Arándanos y otras bayas oscuras

     té negro

     Frijoles de soya

    Si descubre que no puede ingerir suficientes de estos nutrientes solo con una dieta saludable, un suplemento de magnesio e isoflavonas de soya también puede ser beneficioso.


    Alimentos que debes evitar

  • Alimentos procesados
  • Carbohidratos refinados: por ejemplo, el arroz blanco, la pasta y las papas fritas están relacionados con picos de azúcar en la sangre y un aumento de la resistencia a la insulina y bochornos. En su lugar, elige cereales integrales como el arroz integral. Reduce el consumo de alimentos azucarados como galletas, pasteles y dulces.

    • Algunos consejos para controlar el peso corporal durante la menopausia incluyen:

  • Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras. Controla las porciones cuando agregue los almidones y las proteínas que completan tu comida.
  • Mueve tu cuerpo a diario, ya sea que lo consideres ejercicio o simplemente una caminata.
  • Reduce el estrés. Cuanto más estresada estés, más difícil será perder peso o mantener un peso saludable. La hormona del estrés cortisol es más alta cuando estás bajo presión y está relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes y empeoramiento de los síntomas de la menopausia, incluido el aumento de peso.
  • Prioriza el sueño. Si no está durmiendo bien, lo que en sí mismo es un síntoma de la menopausia, puedes afectar aún más los niveles hormonales. Elige algún suplemento con triptófano y nuevamente el magnesio puede ser tu aliado para el descanso.

    • Dar prioridad a un estilo de vida saludable puede ayudarte a eliminar algunas de las partes negativas de la menopausia como lo son los sofocos, elige cuidarte con alimentación y suplementos naturales.